Gewohnheiten statt perfekte Wochenpläne
Gewohnheiten werden über Auslöser, konkrete Handlung und erreichbare Alternative geplant; „gesünder“ allein ist nicht beobachtbar.
Alltag gestalten
Sättigung beobachten ohne Kalorienzwang
Sättigung ist subjektiv und wird durch Tempo, Zusammensetzung, Ablenkung und lange Pausen beeinflusst; Beobachtung darf kein Zwangssystem werden.
Einkaufen mit einer flexiblen Grundliste
Eine Grundliste trennt lagerfähige Basis, Frisches und Wünsche; Nutzen hängt von Haushaltsgröße, Lagerung und Verbrauch ab.
Mahlzeitenrhythmus individuell testen
Ein Mahlzeitenrhythmus richtet sich nach Arbeit, Schlaf, Medikamenten und Verdauung, nicht nach einer universellen Uhrzeit.
Genuss und soziale Situationen erhalten
Soziale Mahlzeiten sind kein Fehler; ein tragfähiger Plan vermeidet extreme Kompensation vor oder nach Ausnahmen.
Rückschritte ohne Alles-oder-nichts-Denken
Nach einer Abweichung werden Auslöser und zu starre Regel geprüft, statt die gesamte Woche als gescheitert zu bewerten.
Ein realistisches Ende der Diät planen
Das Diätende braucht einen Übergang für Portionen, Einkauf und Kontrolle; sonst organisiert die Methode nur kurzfristige Restriktion.